Екатерина Красовская

 

Моя диета: Диета В начале этого пищевого режима взвесьте свой вес и в конце срока (после 4-х недель, вы увидите, что ваш вес уменьшился от 20 до 28 кг).

Этот режим опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать этот режим без всякого изменения, иначе пользы не будет. Если вы решили убрать какой-либо продукт в этом режиме, то ни в кое

м случае не ставьте на его место другой. Если в режиме не указывается количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения.

Этот режим пригоден для всех возрастов и нет необходимости во время режима принимать дополнительно какие-либо витамины. В конце указаны наиболее важные примечания, на которые нужно обратить особое внимание.

Первая неделя:

Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вар.Яйца

Понедельник:

ОБЕД: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы)УЖИН: жареное мясо(ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.Вторник:ОБЕД: вареная или жареная курица(с тщательно убраной кожей)УЖИН: 2вареных яйца и салат(огурец, салат, помидор, перец, морковь), 1 тост или . лепешки, апельсин или грейпфрут.Среда:ОБЕД: любой белый сыр(обезжиренный) в любом кол-ве, 1 тост, помидоры.УЖИН: жареное мясо (без жира)Четверг:ОБЕД: фрукты, один вид в любом кол-ве.УЖИН: жареное мясо, салат.Пятница:ОБЕД: 2 вар. яйца, вареные овощи(кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек).УЖИН: рыба или креветки(жареные), салат, 1 апельсин.Суббота:ОБЕД: один вид фруктов в любом кол-ве.УЖИН: жареное мясо, салат.Воскресенье:ОБЕД: курица(жар. или вар.) помидоры, вар. овощи, 1 апельсин.УЖИН: вареные овощи.

Вторая неделя: Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута и 1-2 вар. ЯйцаПонедельник:ОБЕД: 2 вар. яйца, салат.УЖИН: 2 вар. яйца, 1 апельсин или грейпфрут.Вторник:ОБЕД: жареное мясо, салат.УЖИН: 2 вар. яйца, 1 апельсин тили грейпфрут.Среда:ОБЕД: жареное мясо, огурцы.УЖИН: 2 вар. яйца, 1 апельсин или грейпфрут.Четверг:ОБЕД: 2 вар. яйца, любой белый сыр(обезжир), вар. овощи.УЖИН: 2 вар. яйца.Пятница:ОБЕД: рыба(жареная или вареная).УЖИН: 2 вар. яйца.Суббота:ОБЕД: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин.УЖИН: смесь из свежих фруктов(апельсин , мандарин, дыня, яблоко, персик).Воскресенье:ОБЕД: курица(жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин.УЖИН: курица, помидоры, 1 апельсин.

Третья неделя: Понедельник: В течение всего дня: любые фрукты, в любом кол-ве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме винограда, манго, фиников, бананов и инжира.Вторник:В течении всего дня: любые вареные овощи и любые салаты кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков.Среда:В течении всего дня: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вар. овощи, салаты в любом кол-ве в любое время.Четверг:рыба или креветки в любом кол-ве, салат(только капуста или салат) в любом кол-ве и вар. овощи.Пятница:мясо либо курица в любом кол-ве и вар. овощи.Суббота и Воскресенье:один вид фруктов на 2 дня в любом кол-ве.

Четвёртая неделя:Упомянутые продукты распределяются на целый день, без дополнений.Понедельник:4 ломтика мяса или . курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.Вторник:2 ломтика жареного мяса(не более 200г), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, 1 апельсин.Среда:1 ложка творога(обезжир), маленькая тарелка вар. овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.Четверг:пол курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин, яблоки.Пятница:2 вар. яйца, 1 салат(куст), 3 помидора, 1 апельсин.Суббота:2 грудинки вар. курицы, 125г творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин.Воскресенье:1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка вар. овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин.

ВАЖНЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ:

1. следует больше пить воды;

2. овощи варятся в воде без всяких добавлений бульйонов, можно соль, перец, приправы или лук или чеснок;

3. нельзя добавлять никаких масел, жиров;

4. можно выпить стакан содовой в любое время, а также баночку или две газ. напитков(диетических);

5. разрешено пить чай или кофе в любое время, но без сахара и молока;

6. для повышения эффективности диеты рекомендуется ежедневно; принимать 1 ml водки на 1 кг веса

7. при ощущении голода можно поесть огурцы или морковь или салат но с соблюдением времени (2 часа) после принятия пищи;

8. нужно строго соблюдать режим с этими же продуктами и кол-вом и не менять обед с ужином;

9. взвешивайтесь с утра после туалета в нижнем белье;

10. нельзя остановившись на каком -то периоде режима возобновлять его с этого момента, необходимо начать с начала, тоже самое если допущена ошибка;

11. предпочтительно заниматься спортом, хотя бы дома;

12. после режима у вас появится чуство быстрого заполнения желудка, даже если пищи было мало, это поможет вам следить за весом в течении нескольких месяцев, а может и лет.

Однако с условием умеренного приема калорийной пищи и сахара;

13. если возникнет желание повторить режим снова, то предпочтительнее повторить 2 раза 1-ю и 4-ю неделю.